三个瑜伽动作助你养生活血通经提升代谢，让你身体倍儿棒！_1

三个动作助你清宿便排毒素，让你身体倍儿棒！

现在生活好了，各种美食充斥着我们的生活，一些高热量的垃圾食品应运而生，而在快节奏的生活里，大多数美眉也长期处于一种坐姿，因缺少锻炼加之饮食结构的不合理，导致大部分美眉的消化系统变差杭州精神科医院哪家好
，久而久之会导致身体的毒素没有及时排出，于是痘痘、粉刺、皮肤暗沉，便秘、胀气等各种问题接踵而来，所以及时排出宿便对身体有好处，以下是三个动作助你清宿便排毒素，让你身体倍儿棒！

1、神猴式

这个体式有助于增强腿部力量，塑造形体，预防坐骨神经痛，也可以刺激腹部器官，促进消化，预防胃部胀气。

A.跪于地面上，双手自然放于身体的两侧，挺直脊柱，收紧腹部，调整呼吸。

B.膝盖上抬，左腿向前伸展，右腿向后伸展，臀部上提，尽量使两腿伸直。

C.双腿及臀部向下压直至两腿、腰部在一条直线上紧贴地面，身体重心放于双手之上。

D.头部上仰，保持呼吸均匀，坚持该动作10-20S,抬起臀部，前后脚交换重复上述动作。

2、眼镜蛇式

这个体式可以舒展肩部、颈部脊柱，预防坐骨神经病，促进血液循环，让身体充满活力，也有助于按摩腹部器官，改善消化系统，预防胃部胀气，腹痛、便秘等症状。

A.俯卧于地面上，双膝绷直，下巴轻触地面，双手肘弯曲放于胸部两侧，调整呼吸。

B.重心放于双臂上，躯干上抬，头部尽量上仰直至双手伸直。

C.打开双肩，弯曲双膝，双腿向上伸展，脚尖朝上绷直，保持身体平衡。

D.回到俯卧状态，呼气，重复上述动作3次。