更年期盗汗失眠怎么办呢-更年期失眠吃什么呢-

更年期盗汗是什么原因呢，相信很多朋友都有过的吧，为了我们的健康，大家千万要好好的注意一下，那么，今天，天医网的小编就带大家一起来看看更年期盗汗失眠怎么办呢?更年期失眠吃什么呢?

更年期盗汗失眠怎么办?

1、寻找诱因

潮热多是间歇发作，且有因人而异的诱因。更年期盗汗失眠日常应注意自己的一切活动、饮食、环境和情绪等方面变化，必要时也可记日记。有些妇女就在这个过程中发现了诱发潮热的行为模式。因此，也就找到对症克服潮热出现的方法。

2、衣服调剂

在公开场合潮作往往使人感到难堪，这对潮热更如火上加油。因此，更年期妇女不妨穿一两层衣服，以便在潮热发作时随时增减。

3、天然衣物

更年期盗汗失眠的患者适合穿着天然纤维织物，如绵、毛料等。

4、避免烟酒

酒精和尼古丁的刺激，会造成血压和精神方面的异常变化，故更年期妇女不宜饮酒、吸烟，咖啡、茶等也应少饮，这有利于缓解和预防更年期盗汗失眠。

5、放松身心

当潮热出现时应注意稳定情绪，可采用放松和沉思方式，想象自己处于一凉快的地方，也可以喝一杯凉水等，对于缓解潮热亦有作用，这也是更年期盗汗失眠的解决之道。

更年期失眠吃什么?

更年期失眠给女人带来了很大的影响，为了解决失眠问题，小编建议从饮食下手调理，那么更年期失眠吃什么呢?不妨试试吃以下这些食物

1、大枣

大枣是治疗神经衰弱、失眠症状的良药。大枣味酸，归心经，可以补心安神，对促进睡眠成效明显。

2、莲子

莲子有安神养心的作用，还有清心火的作用，很多更年期女性都有五心烦热的现象，多吃莲子同时也可以缓解这种症状。莲子也可以和大枣和小米一同煲粥，功效更好。

3、香蕉

香蕉中含有能让人远离忧郁情绪的维生素B6和使人精神愉悦的5―羟色胺物质，可以有效的使人远离忧郁症状，促进睡眠。

4、苹果

苹果是我们大家都非常熟悉的一种水果，但你是否知道，它同样是解决失眠问题的好帮手。专家指出，苹果所含有的特殊香味就可以帮助我们入眠。

5、奇异果

一项最新的研究表明，每天食用两颗奇异果，就可以将睡眠品质提高百分之四十。奇异果中含有丰富的钙、镁及维生素C，有助于神经传导物质的合成与传递，此外，它还含有其它水果中极为少见的钙质，具有稳定情绪及抑制交感神经的作用。

6、小米

小米粥营养丰富，是所有谷物当中氨基酸含量最高的，而且淀粉含量也很高。可以有效促进胰岛素的分泌，提高人脑中色氨酸的数量。小米具有安神催眠的作用，特别适合更年期女性和神经衰弱者食用。

结语通过小编的介绍相信你一定对本文有了进一步的了解了吧，那就赶快行动起来，将这篇文章给身边的朋友吧，小编希望这篇文章对你有所帮助哦，以上就是天医网的小编为您带来的资讯