自古以来中医和养生学都高度重视“养骨”
自古以来中医和养生学都高度重视养骨
常常以骨的状态来判断一个人的健康状况。现代医学认为:养生先养骨养骨就是养命,骨骼与五脏六腑奇妙相关,骨骼健康了,许多疾病也能得到很好的改善。中医学认为养生先养骨,意思是要想身体好,首先得骨质壮实。养骨从中医学的角度可以解释为:益气、养血、强精、壮骨,改善体质从而益寿延年,因此保养骨骼是人体保健的关键点之一。专家指出:人到老年会出现一定程度的骨结构退化,且发展进程缓慢不易察觉。最初通常表现为软骨降解、骨钙流失,进而导致关节疼痛和骨质疏松,因此很多老年朋友都在补钙。要想骨头好,补钙不可少!
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蛋白质,骨骼的混凝土,骼中22%的成分是蛋白质,而且以胶原蛋白为主。有了蛋白质,人的骨骼才能像混凝土一样,硬而不脆,有韧性,经得起外力的冲击。蛋白质中的氨基酸和多肽有利于钙的吸收。如果长期蛋白质摄入不足,不仅人的新骨形成落后,还容易导致骨质疏松。大家平时不妨多吃点蛋类、奶类、核桃、肉皮等富含胶原蛋白和弹性蛋白的食物。但蛋白质摄取过多反而对骨骼不利,会使人体血液酸度增加,加速骨骼中钙的溶解和尿中钙的排泄。
维生素D,骨骼的保护者,它能促进肠道钙吸收,减少肾脏钙排泄,就像加油站一样,源源不断地把钙补充到骨骼中。如果缺少维D,骨头的硬度会降低,甚至形成软骨症;表现为:幼儿往往颅骨、胸廓发育不全,容易佝偻;孕妇、老人的下肢、骨盆等处骨骼力量则会减退。人体90%的维D依靠阳光中的紫外线照射,通过自身皮肤合成;其余10%通过食物摄取。维D主要存在于海鱼、动物肝脏、蛋黄和瘦肉中。另外,像脱脂牛奶、鱼肝油、坚果和海产品也含有丰富的维D。当然,补充维D最安全、有效的方法是晒太阳。建议天气晴朗时,晒太阳20~30分钟。
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改变生活中的不良姿势,要做到坐有坐相,站有站相,拒绝葛优瘫。不良的姿势与颈椎、腰椎的生理曲度相悖,长时间会形成慢性劳损,当颈椎、腰椎的生理曲度发生改变,就会导致疼痛的产生。
穴位按摩。采用穴位按摩治疗骨质疏松需从补肾健脾入手。中医认为,脾俞、肾俞、关元、曲池、关元、三阴交等穴位对肾脾保健有好处,可用手指肚或手掌反复揉搓的方式进行。手法要轻柔,每次3~5分钟即可。
适当运动。建议经常做八段锦、太极拳、快步走、慢跑等有氧运动,坚持每周3~5次、每次30分钟左右。
不吃或少吃导致骨骼钙流失的食物。夏天是饮用啤酒的黄金季节,但是过量饮酒是导致骨质疏松的原因之一,尤其是啤酒和白酒,它们会抑制骨生长因子,加快骨中钙的丢失。此外,长期大量饮用碳酸饮料和咖啡,也会导致人体骨骼钙的流失。
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避免跷二郎腿。想必很多白领都有类似的感觉,一天的工作下来,往往感觉到腰酸背痛,忍不住想捏捏脖子、敲敲背。专家指出,这种情况下,在保养身体时,更应该将养骨落到实处。养骨的时候,首先要维护好脊椎,这可以说是我们生命的主干,支撑着我们的整个身体。一旦脊椎偏离了,弯曲了,人的经络、五脏都会受到影响。日常坐姿、睡姿、压力过大等都可以是造成脊椎弯曲的原因,比如,习惯性的跷二郎腿往往会影响脊椎。据介绍,在养骨的时候,白领们不妨先从坐姿等生活习惯着手,一点点的形成良好的习惯,使骨骼回归到正常的轨道上来。比如,如果能做到立如松、坐如钟、卧如弓,就能更好的维护骨骼健康。
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