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生活小细节预防白领脊椎病《新闻》

发布时间:2020-11-11 11:35:57 阅读: 来源:放料阀厂家

据权威机构统计,近年来,脊椎病患者日渐年轻化,中青年群体成为易患脊椎病的高危人群。在白领人群中有75%患有不同程度的脊椎病。预防脊椎病,已经成为久坐白领们的必做功课,切不可忽视日常细节保健,以致酿成恶果。

如何从生活的细节上预防脊椎病:

1、桌下伸伸腿

坐时在桌下绷绷脚尖、伸展足背,或者双腿并举抬一小会,伸展下肢对预防静脉血栓最有用。

职业决定久坐的人群,下肢循环不畅,应该常做这样的抬腿运动。

2、椅上放坐垫

作为白领和司机,座位上放坐垫能够缓解久坐带来的腰痛和尾骨痛,重量均匀分布后,还能减少椅子对坐骨结节的摩擦。或者在脚下也放个厚垫子,让双腿适度抬高。

3、选择一个好枕头

不要枕太高太软太硬的枕头。选择可以有效保持颈椎最佳弧度,能帮助身体迅速放松,无论侧卧或仰卧,对颈椎乃至整个脊柱都有好处的枕头。

其实,我们历史悠久的荞麦皮枕头就很不错。

4、善用热敷

脖子疼或者腰疼时,用毛巾热敷能缓解疼痛。对于颈椎有损伤后的习惯性落枕,亦有很好的效果。

5、站着打电话

久坐的白领可以在打电话或接电话时站起来,双脚轮流支撑身体、转换重心,这样有利于促进血液循环,消耗更多热量。

6、办公室放健身球

美国谷歌公司和德国宝马公司都允许员工把健身球当椅子。坐这种球时,身体需要不停地动以保持平衡,能避免久坐不动带来的危害。

健康小贴士:

选择合适的枕头

人的一生有1/3时间在睡眠中度过,枕头可以说是相伴时间最长的一个伙伴,选用符合适宜枕头不仅能够保障高质量睡眠,而且关乎人生2/3时间工作、学习、生活的质量。一个健康枕头的三个核心指标:高度、硬度、弹性。

1、枕头的高度

习惯仰卧的人枕高一拳,习惯侧睡的人枕高一拳半较为合适。但最近据医学调查,健康人在8小时睡眠中,姿势变换约20-45次,而且有一半的姿势在不到5分钟就变换一次,其中60%是仰卧,35%是侧卧,5%是俯卧。所以,普通枕头并不能适应正常人整晚对枕高的要求,从健康的角度出发,能根据人体不同睡姿,自动调整枕高的太空记忆枕,对提高睡眠质量,预防及改善颈椎疾病,还是有非常好的帮助。

2、枕头的硬度

一般来讲,较硬些的枕头有益于人体健康,但过硬的枕头使头部与枕头接触面过少,局部压力过大,使人感到不舒服,而且这样很可能造成对局部神经的压迫过大,在第二天早上产生头、颈、背、臂、手等处的麻木或者痛疼等症状,而过软的枕头又难以保持枕头的高度。目前市场上开始流行的太空记忆材料,和乳胶材料的枕头,其硬度就比较适合中国消费者的普遍特性。

3、枕头的弹性

枕头的弹性,主要是指软体枕芯材料可以避免枕头的塌陷,保证枕头长时间的舒适使用,增加对颈部弯曲的承托力。但是弹性好的枕头也存在睡眠姿势不稳定的缺点。最好的枕头需要弹性适中,承托力适中,例如太空记忆材料的枕头,其完美的回弹性和记忆性,能根据不同的人群,自动回弹不同的承托力,从而让颈部始终保持最放松的人体曲线状态。

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