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局部减肥之背部减肥小妙招《资讯》

发布时间:2020-08-26 15:52:07 阅读: 来源:放料阀厂家

养生之道网导读:看过周杰伦婚礼视频的人们,相信都忘不了昆凌出场的那一幕吧,美丽的背部曲线可是让同为女人的我们羡慕嫉妒恨吶。不过,大家知道吗?……

看过周杰伦婚礼视频的人们,相信都忘不了昆凌出场的那一幕吧,美丽的背部曲线可是让同为女人的我们羡慕嫉妒恨吶。不过,大家知道吗?只要我们掌握方法,我们同样可以拥有和昆凌一样美丽的背部哦。

杠铃划船

相比于上一个坐姿下拉的训练,对于女性俯立划船稍微有一点难度,对我们姿态控制能力以及肩背部力量的要求也略高。但也是扩展女性背部肌肉线条主要练习方法之一。

起始姿势:躯干挺直,向前附身,臀部后伸重心向后,微微屈膝,双手采用略宽于肩的握距握住杠铃并自然下垂。

保持身体姿态不动,背部发力将杠铃拉近身体,最好贴到皮肤,杠铃与身体接触的位置大约在下胸部和上腹部附近;提起后保持1~2秒之后有控制的缓缓下放至起始位置。15~20次每组,重复3组。

要点:在能保障躯干挺直的前提下尽快能前倾至接近水平;避免前臂参与运动,以防受伤。

临睡运动瘦背

晚上临睡前,还可在床铺上做些仰卧起坐、俯卧撑,或进行四肢、腰背、腹部的按摩,还可搓搓脚心,以降虚火,补肾明目,减轻一天工作的疲劳。只需要15分钟,还能让你晚上更好入睡,提高睡眠质量让整个人的健康都得到了提升。

游泳

蛙泳、自由泳、仰泳、蝶泳四种泳姿,对锻炼背部肌肉,减少背部脂肪都有明显的作用,其中以蝶泳的效果最为明显。游泳最能让全身运动起来,不管是想要瘦哪里,游泳都是最好的选择。特别要注意的是,不要心急为了减肥就不在游泳前做热身运动,那是很容易抽筋的,非常危险,所以请记得做热身运动。

眼睛睁开第一件事

早上醒来,不要马上起身,继续躺在被窝里,然后慢慢伸展全身,这时候什么都不要想,想像自己是婴儿,保持放空的心情伸展整个身体和背部。

坐姿下拉

训练背部时坐姿下拉这个练习是必不可少的。对于女性来说,由于力量不够而无法完成引体向上,坐姿下拉无疑是最好的替代选择,可以自己控制负荷重量。

起始姿势:在器材上做好,双手宽握手把,收腹挺胸,躯干微微后仰,收下巴。

下拉动作时,一定要保持身体不动,躯干不要弯曲同时背部要发力下拉,体会背部收紧,挺胸,向下顶肘的感觉;15~20次每组,重复3组。

要点:保持前臂不参与发力,不要产生下压手腕的动作。

想要拥有完美的背部曲线吗?如果大家的回答是Yes的话,那么以上的瘦背小妙招,你们便不能够错过!

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